د امینو اسید ټریپټوفان ډیری روغتیایی ګټې لري ، مګر د دماغ روغتیا باندې یې اغیزې د پام وړ دي. دا ستاسو مزاج، ادراک او چلند، او همدارنګه ستاسو د خوب دورې اغیزه کوي.
دا د بدن لخوا اړین دی چې پروټینونه او نور مهم مالیکولونه رامینځته کړي ، پشمول د مطلوب خوب او مزاج لپاره مهم دي.
په ځانګړې توګه، ټریپټوفان د 5-HTP (5-hydroxytryptophan) په نوم مالیکول کې بدلیدلی شي، کوم چې د سیروټونین او میلاتونین (2، 3) په جوړولو کې کارول کیږي.
سیروټونین په ډیری ارګانونو اغیزه کوي، په شمول د مغز او کولمو. په ځانګړې توګه په دماغ کې، دا په خوب، معرفت، او مزاج اغیزه کوي (4، 5).
یوځای اخیستل شوي، ټریپټوفان او هغه مالیکولونه چې دا تولیدوي د بدن لپاره اړین دي چې په ښه توګه کار وکړي.
لنډیز Tryptophan یو امینو اسید دی چې کولی شي په څو مهمو مالیکولونو بدل شي، په شمول د سیروټونین او میلاتونین. ټریپټوفان او مالیکولونه چې دا تولیدوي په ډیری بدني کارونو اغیزه کوي ، پشمول خوب ، مزاج او چلند.
ډیری څیړنو ښودلې چې په خپګان اخته خلک ممکن د ټریپټوفان (7, 8) له نورمال کچې څخه ټیټ وي.
د ټریپټوفان کچې کمولو سره، څیړونکي کولی شي د هغې د فعالیت په اړه زده کړي. د دې کولو لپاره، د مطالعې برخه اخیستونکو د ټریپټوفان سره یا پرته د امینو اسیدونو لوی مقدار مصرف کړ (9).
په یوه څیړنه کې، 15 صحي لویان دوه ځله د فشار لرونکي چاپیریال سره مخ شوي: یو ځل کله چې دوی د وینې ټریپټوفان کچه نورماله درلوده او یو ځل کله چې دوی د ټیټ ټریپټوفان کچه درلوده (10).
څیړونکو وموندله چې کله برخه اخیستونکو کې د ټریپټوفان کچه ټیټه وه ، اضطراب ، اضطراب او عصبي لوړ وو.
لنډیز: څیړنې ښیې چې د ټیټ ټریپټوفان کچه ممکن د خپګان او اضطراب په شمول د مزاج اختلالاتو کې مرسته وکړي.
یوې څیړنې وموندله چې کله د ټریپټوفان کچه ټیټه شوې وه ، د اوږدې مودې حافظې فعالیت د نورمال کچې په پرتله خراب و (14).
برسېره پردې، یوې لویې بیاکتنې وموندله چې د ټریپټوفان ټیټه کچه په معرفت او حافظه منفي اغیزه کوي (15).
دا اغیزې ممکن د ټریپټوفان کچې کمولو او د سیرټونین تولید کمولو پورې اړه ولري (15).
لنډیز: ټریپټوفان د سیرټونین په تولید کې د رول له امله د ادراکي پروسو لپاره مهم دی. د دې امینو اسید ټیټه کچه کولی شي ستاسو ادراکي وړتیاوې زیانمنې کړي، په شمول د پیښو یا تجربو یادونه.
په ویوو کې، ټریپټوفان په 5-HTP مالیکولونو کې بدلیدلی شي، چې بیا سیروټونین جوړوي (14، 16).
د ډیری تجربو پراساس، څیړونکي موافق دي چې د لوړې یا ټیټ ټریپټوفان کچې ډیری اغیزې د سیروټونین یا 5-HTP (15) اغیزې له امله دي.
Serotonin او 5-HTP په مغز کې د ډیری پروسو سره مداخله کوي، او د دوی نورمال فعالیتونو کې مداخله کولی شي د خپګان او اضطراب لامل شي (5).
په حقیقت کې، ډیری درمل چې د خپګان درملنې لپاره کارول کیږي بدلوي چې څنګه په دماغ کې سیرټونین کار کوي، خپل فعالیت زیاتوي (19).
د 5-HTP درملنه هم کولی شي د سیرټونین کچې لوړولو او د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي ، په بیله بیا د ویرې حملې او بې خوبۍ کم کړي (5, 21).
په ټولیز ډول، سیروټونین ته د ټریپټوفان تبادله په مزاج او ادراک باندې د ډیری مشاهدو اغیزو لپاره مسؤل دی (15).
لنډیز: د ټریپټوفان اهمیت ممکن د سیرټونین په تولید کې د هغې د رول له امله وي. سیروټونین د دماغ د سم فعالیت لپاره اړین دی، او د ټریپټوفان ټیټه کچه کولی شي په بدن کې د سیرټونین مقدار کم کړي.
کله چې سیروټونین د ټریپټوفان څخه په بدن کې تولید شي، دا په بل مهم مالیکول، میلاتونین بدلیدلی شي.
په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې د ټریپټوفان د وینې کچه په مستقیم ډول د سیروټونین او میلاتون کچه لوړوي (17).
د میلاتون سربیره ، کوم چې په طبیعي ډول په بدن کې شتون لري ، میلاتون یو مشهور ضمیمه هم ده چې په مختلفو خواړو کې موندل کیږي ، پشمول د روميانو ، سټرابیري او انګور (22 باوري سرچینه).
میلاتونین د بدن د خوب او ویښیدو دورې اغیزه کوي. دا دوره په ډیرو نورو دندو اغیزه کوي، پشمول د غذايي موادو میتابولیزم او د معافیت سیسټم (23).
ډیری څیړنو ښودلې چې د غذایی ټریپټوفان زیاتوالی د میلاتونین په زیاتولو سره خوب ښه کوي (24, 25).
یوې څیړنې موندلې چې د سهارنۍ او شپې ډوډۍ لپاره د ټریپټوفان بډایه حبوبات خوړل لویانو سره مرسته کوي چې د معیاري غلو خوړلو په پرتله ګړندي خوب وکړي او اوږد خوب وکړي (25).
د اضطراب او اضطراب نښې هم کمې شوي ، او ټریپټوفان احتمال لري د سیرټونین او میلاتون کچه لوړه کړي.
نورو څیړنو دا هم ښودلې چې میلاتونین د ضمیمه په توګه اخیستل د خوب اندازه او کیفیت ښه کوي (26, 27).
لنډیز: میلاتونین د بدن د خوب او ویښیدو دورې لپاره مهم دی. د ټریپټوفان مصرف ډیرول کولی شي د میلاتون کچه لوړه کړي او د خوب مقدار او کیفیت ښه کړي.
ځینې ​​​​خواړه په ځانګړي ډول په ټریپټوفان کې لوړ دي ، پشمول د چرګانو ، شیمپو ، هګیو ، موز او کیکانو (28).
تاسو کولی شئ ټریپټوفان یا یو له مالیکولونو څخه چې دا رامینځته کوي اضافه کړئ ، لکه 5-HTP او میلاتون.
لنډیز: ټریپټوفان په هغو خواړو کې موندل کیږي چې پروټین یا سپلیمنټونه لري. ستاسو په رژیم کې د پروټین دقیق مقدار به د پروټین مقدار او ډول پورې اړه ولري چې تاسو یې خورئ ، مګر اټکل کیږي چې یو عادي رژیم هره ورځ شاوخوا 1 ګرام پروټین چمتو کوي.
که تاسو د خپل خوب کیفیت او روغتیا ته وده ورکولو په لټه کې یاست، د ټریپټوفان سپلیمنټونه د پام وړ دي. په هرصورت، تاسو نور اختیارونه لرئ.
تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې د ټریپټوفان څخه اخیستل شوي مالیکولونه اضافه کړئ. پدې کې 5-HTP او melatonin شامل دي.
که تاسو پخپله ټریپټوفان وخورئ، دا د سیروټونین او میلاتون تولید سربیره د بدن نورو پروسو لپاره کارول کیدی شي، لکه پروټین یا نیاسین تولید. له همدې امله د 5-HTP یا melatonin سره ضمیمه ممکن د ځینو خلکو لپاره غوره انتخاب وي (5).
هغه کسان چې د مزاج یا ادراکي فعالیت ښه کولو په لټه کې دي کولی شي ټریپټوفان یا 5-HTP سپلیمنټونه واخلي.
برسېره پردې، 5-HTP نورې اغیزې لري، لکه د خوړو کمول او د بدن وزن (30، 31).
د هغو کسانو لپاره چې د خوب ښه کولو کې خورا لیوالتیا لري، د میلاتونین ضمیمه ممکن غوره انتخاب وي (27).
لنډیز: ټریپټوفان یا د هغې محصولات (5-HTP او میلاتون) یوازې د غذایی تکمیل په توګه اخیستل کیدی شي. که تاسو د دې ضمیمو څخه یو واخلئ، غوره انتخاب د هغه نښو نښانو پورې اړه لري چې تاسو یې په نښه کوئ.
ځکه چې ټریپټوفان یو امینو اسید دی چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي، دا په نورمال مقدار کې خوندي ګڼل کیږي.
په عادي غذا کې اټکل کیږي چې هره ورځ 1 ګرامه ولري، مګر ځینې خلک غوره کوي چې په ورځ کې تر 5 ګرامو پورې ضمیمه واخلي (29 باوري سرچینه).
د دې احتمالي اړخیزې اغیزې د 50 کلونو څخه ډیر مطالعه شوي، مګر د هغې لږ راپورونه شتون لري.
په هرصورت، اړخیزې اغیزې لکه زړه بدوالی او سرخوږی کله ناکله د 50 mg/kg د بدن وزن یا 3.4 g په لویانو کې د 150 پونډ وزن (68 kg) (29) څخه ډیر خوراکونو کې راپور شوي.
اړخیزې اغیزې ممکن د ټریپټوفان یا 5-HTP د درملو سره چې د سیروټونین کچه اغیزه کوي ډیر څرګند شي ، لکه د انټي ډیپریسنټ.
کله چې د سیرټونین فعالیت خورا زیات شي، یو حالت چې د سیرټونین سنډروم په نوم پیژندل کیږي رامنځ ته کیدی شي (33).
که تاسو کوم درمل اخلئ چې د سیروټونین کچه اغیزه کوي، د ټریپټوفان یا 5-HTP سپلیمنټونو اخیستلو دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
لنډیز: د ټریپټوفان بشپړولو مطالعې لږ اغیز ښودلی. په هرصورت، مغز او سر درد کله ناکله په لوړ خوراکونو کې لیدل کیږي. اړخیزې اغیزې ممکن د درملو سره خورا شدید شي چې د سیرټونین کچه اغیزه کوي.
سیروټونین ستاسو په مزاج، ادراک او چلند اغیزه کوي، پداسې حال کې چې میلاتونین ستاسو د خوب ویښولو دوره اغیزه کوي.