د امینو اسید ټریپټوفان ډیرې روغتیايي ګټې لري، خو د دماغ روغتیا باندې یې اغیزې د یادونې وړ دي. دا ستاسو مزاج، ادراک او چلند، او همدارنګه ستاسو د خوب دورې اغیزه کوي.
دا د بدن لپاره اړین دی چې پروټینونه او نور مهم مالیکولونه جوړ کړي، په شمول د هغو مالیکولونو چې د غوره خوب او مزاج لپاره مهم دي.
په ځانګړې توګه، ټریپټوفان د 5-HTP (5-هایډروکسیټریپټوفان) په نوم مالیکول ته بدلیدلی شي، کوم چې د سیروټونین او میلاتونین جوړولو لپاره کارول کیږي (2، 3).
سیروټونین په څو ارګانونو اغیزه کوي، په شمول د دماغ او کولمو. په ځانګړې توګه په دماغ کې، دا خوب، ادراک او مزاج اغیزه کوي (۴، ۵).
په ګډه سره، ټریپټوفان او هغه مالیکولونه چې دا تولیدوي د بدن د غوره فعالیت لپاره اړین دي.
لنډیز ټریپټوفان یو امینو اسید دی چې کولی شي په څو مهمو مالیکولونو بدل شي، په شمول د سیروټونین او میلاتونین. ټریپټوفان او هغه مالیکولونه چې دا تولیدوي د بدن ډیری دندې اغیزمنوي، پشمول د خوب، مزاج او چلند.
ډیری څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې خپګان لري ممکن د ټریپټوفان کچه د نورمال څخه ټیټه وي (7، 8).
د ټریپټوفان کچه راټیټولو سره، څیړونکي کولی شي د هغې د فعالیت په اړه زده کړه وکړي. د دې کولو لپاره، د مطالعې ګډونوالو د ټریپټوفان سره یا پرته په لویه کچه امینو اسیدونه وخوړل (9).
په یوه څیړنه کې، ۱۵ صحتمند لویان دوه ځله د فشار لرونکي چاپیریال سره مخ شوي وو: یو ځل کله چې دوی د وینې ټریپټوفان عادي کچه درلوده او یو ځل کله چې دوی د وینې ټریپټوفان ټیټه کچه درلوده (۱۰).
څېړونکو وموندله چې کله ګډونوالو د ټریپټوفان کچه ټیټه وه، نو اضطراب، اضطراب او اضطراب لوړ وو.
لنډیز: څیړنې ښیي چې د ټریپټوفان ټیټه کچه ممکن د مزاج اختلالاتو کې مرسته وکړي، په شمول د خپګان او اضطراب.
یوې څیړنې موندلې چې کله د ټریپټوفان کچه راټیټه شوه، د اوږدې مودې حافظې فعالیت د نورمال کچې په پرتله خراب و (14).
برسېره پردې، یوې لویې بیاکتنې وموندله چې د ټریپټوفان ټیټه کچه په ادراک او حافظه منفي اغیزه کوي (15).
دا اغیزې ممکن د ټریپټوفان کچې کمیدو او د سیروټونین تولید کمیدو سره تړاو ولري (15).
لنډیز: ټریپټوفان د ادراکي پروسو لپاره مهم دی ځکه چې دا د سیروټونین په تولید کې رول لري. د دې امینو اسید ټیټه کچه کولی شي ستاسو ادراکي وړتیاوې زیانمنې کړي، په شمول د پیښو یا تجربو حافظه.
په ژوندیو موجوداتو کې، ټریپټوفان په 5-HTP مالیکولونو بدلیدلی شي، کوم چې بیا سیروټونین جوړوي (14، 16).
د ګڼ شمېر تجربو پر بنسټ، څېړونکي موافق دي چې د ټریپټوفان د لوړې یا ټیټې کچې ډیری اغیزې د سیروټونین یا 5-HTP (15) باندې د هغې د اغیزې له امله دي.
سیروټونین او ۵-HTP په دماغ کې د ډیری پروسو سره مداخله کوي، او د دوی په عادي فعالیتونو کې مداخله کولی شي د خپګان او اضطراب لامل شي (۵).
په حقیقت کې، ډیری درمل چې د خپګان درملنې لپاره کارول کیږي په دماغ کې د سیروټونین کار کولو څرنګوالی بدلوي، د هغې فعالیت زیاتوي (19).
د 5-HTP درملنه کولی شي د سیروټونین کچه لوړه کړي او مزاج ښه کړي، او همدارنګه د ویرې حملې او بې خوبۍ کم کړي (5، 21).
په ټولیز ډول، د ټریپټوفان سیروټونین ته بدلون د مزاج او ادراک په اړه د ډیری لیدل شویو اغیزو لپاره مسؤل دی (15).
لنډیز: د ټریپټوفان اهمیت ممکن د سیروټونین په تولید کې د هغې د رول له امله وي. سیروټونین د دماغ د سم فعالیت لپاره اړین دی، او د ټریپټوفان ټیټه کچه کولی شي په بدن کې د سیروټونین مقدار کم کړي.
کله چې په بدن کې سیروټونین د ټریپټوفان څخه تولید شي، نو دا په بل مهم مالیکول، میلاتونین بدلیدلی شي.
په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې د ټریپټوفان د وینې کچه لوړول په مستقیم ډول د سیروټونین او میلاتونین کچه لوړوي (17).
د میلاتونین سربیره، کوم چې په طبیعي ډول په بدن کې شتون لري، میلاتونین یو مشهور ضمیمه هم ده چې په مختلفو خواړو کې موندل کیږي، پشمول د روميانو، سټرابیري او انګورو (22).
میلاتونین د بدن د خوب او ویښیدو دوره اغیزه کوي. دا دوره ډیری نورې دندې اغیزه کوي، پشمول د مغذي موادو میتابولیزم او د معافیت سیسټم (23).
ډیری مطالعاتو ښودلې چې د ټریپټوفان زیاتول د میلاتونین په زیاتولو سره خوب ښه کوي (24، 25).
یوې څیړنې موندلې چې د سهار او ماښام لپاره د ټریپټوفان بډایه حبوباتو خوړل د لویانو سره د معیاري حبوباتو خوړلو په پرتله ګړندي خوب کولو او اوږد خوب کولو کې مرسته کوي (25).
د اضطراب او خپګان نښې هم کمې شوې دي، او ټریپټوفان احتمال لري چې د سیروټونین او میلاتونین کچه لوړه کړي.
نورو مطالعاتو دا هم ښودلې چې د میلاتونین ضمیمه اخیستل د خوب اندازه او کیفیت ښه کوي (26، 27).
لنډیز: میلاتونین د بدن د خوب او ویښیدو دورې لپاره مهم دی. د ټریپټوفان زیاتول کولی شي د میلاتونین کچه لوړه کړي او د خوب مقدار او کیفیت ښه کړي.
ځینې ​​خواړه په ځانګړي ډول په ټریپټوفان کې لوړ دي، په شمول د چرګانو غوښه، کینګل، هګۍ، موږک او کیکاب (28).
تاسو کولی شئ ټریپټوفان یا د هغه څخه جوړ شوي مالیکولونو څخه یو هم اضافه کړئ، لکه 5-HTP او میلاتونین.
لنډیز: ټریپټوفان په هغو خوړو کې موندل کیږي چې پروټین لري یا اضافي مواد لري. ستاسو په رژیم کې د پروټین دقیق مقدار به د هغه پروټین مقدار او ډول پورې اړه ولري چې تاسو یې خورئ، مګر اټکل کیږي چې یو عادي رژیم هره ورځ شاوخوا 1 ګرام پروټین چمتو کوي.
که تاسو غواړئ د خپل خوب کیفیت او روغتیا ښه کړئ، نو د ټریپټوفان اضافي درمل د پام وړ دي. په هرصورت، تاسو نور انتخابونه هم لرئ.
تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې د ټریپټوفان څخه ترلاسه شوي مالیکولونه اضافه کړئ. پدې کې 5-HTP او میلاتونین شامل دي.
که تاسو پخپله ټریپټوفان وخورئ، نو دا د سیروټونین او میلاتونین تولید سربیره د بدن نورو پروسو لپاره هم کارول کیدی شي، لکه د پروټین یا نیاسین تولید. له همدې امله د 5-HTP یا میلاتونین سره ضمیمه کول ممکن د ځینو خلکو لپاره غوره انتخاب وي (5).
هغه کسان چې غواړي مزاج یا ادراکي فعالیت ښه کړي کولی شي د ټریپټوفان یا 5-HTP اضافي درمل واخلي.
برسېره پردې، 5-HTP نورې اغیزې هم لري، لکه د خوړو کمول او د بدن وزن (30، 31).
د هغو کسانو لپاره چې د خوب ښه کولو کې خورا لیوالتیا لري، د میلاتونین ضمیمه ممکن غوره انتخاب وي (27).
لنډیز: ټریپټوفان یا د هغې محصولات (5-HTP او میلاتونین) یوازې د غذایی ضمیمه په توګه اخیستل کیدی شي. که تاسو د دې ضمیمو څخه یو غوره کړئ، غوره انتخاب د هغه نښو نښانو پورې اړه لري چې تاسو یې په نښه کوئ.
ځکه چې ټریپټوفان یو امینو اسید دی چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي، دا په نورمال مقدار کې خوندي ګڼل کیږي.
اټکل کیږي چې عادي رژیم هره ورځ 1 ګرام ولري، مګر ځینې خلک غوره کوي چې په ورځ کې تر 5 ګرامو پورې اضافي درمل واخلي (29).
د دې احتمالي جانبي عوارض د ۵۰ کلونو څخه زیات مطالعه شوي، مګر د هغې په اړه لږ راپورونه شتون لري.
په هرصورت، کله ناکله د زړه بدوالي او سر درد په څیر جانبي عوارض د 50 ملی ګرامه / کیلوګرام وزن څخه ډیر یا د 3.4 ګرام څخه ډیر دوزونو کې د لویانو لپاره چې وزن یې 150 پونډه (68 کیلوګرامه) وي (29) راپور شوي.
کله چې ټریپټوفان یا 5-HTP د هغو درملو سره اخیستل کیږي چې د سیروټونین کچه اغیزه کوي، لکه د انټي ډیپریسنټ، جانبي عوارض ممکن ډیر څرګند شي.
کله چې د سیروټونین فعالیت ډیر زیات شي، د سیروټونین سنډروم په نوم یو حالت رامینځته کیدی شي (33).
که تاسو کوم درمل اخلئ چې د سیروټونین کچه اغیزه کوي، د ټریپټوفان یا 5-HTP اضافي درملو اخیستو دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
لنډیز: د ټریپټوفان د ضمیمې په اړه مطالعاتو لږ اغیز ښودلی دی. په هرصورت، کله ناکله زړه بدوالی او سر درد په لوړو دوزونو کې لیدل شوي دي. جانبي عوارض ممکن د هغو درملو سره ډیر شدید شي چې د سیروټونین کچه اغیزه کوي.
سیروټونین ستاسو په مزاج، ادراک او چلند اغیزه کوي، پداسې حال کې چې میلاتونین ستاسو د خوب او ویښیدو دوره اغیزه کوي.