د مسؤلیتونو، هیلو، دندې او اړیکو سره، موږ هره ورځ یو څه فشار تجربه کولی شو. په سمه توګه ترسره شوي، دا د تولید وسیله کیدی شي چې تاسو ته اجازه درکوي چې دنده ترسره کړئ او د ژوند د ستونزو د حل لپاره مثبت ګام واخلئ.
په هرصورت، وضعیت د فشار مدیریت وسایلو نشتوالي له امله خراب شوی. د تولید کچه راټیټه شوې، غیر منظمې اړیکې، ضعیف تمرکز، خپګان، خپګان، او ضعیف فزیکي او رواني روغتیا - د فشار څخه سترګې پټول د اقدام کولو په پرتله خورا ګران دي.
"ستاسو په ژوند کې د فشار سره معامله کول باید ستونزمن نه وي،" سیدارت ایس کمار، د نمبرواني بنسټ ایښودونکی او د ستورپوهنې په شمیرو کې مشهور شخصیت وايي. "د شخصي او ځانګړي هولیسټیک هوساینې رژیم پلي کول مثالی دی. د نومرو ویني لخوا ترسره شوي د پخوانیو معلوماتو تحلیل له مخې ، د نوم او زیږون نیټې پراساس د روغتیا رژیم په خلکو کې ډیر لیوالتیا او لیوالتیا رامینځته کوي. د هولیسټیک چلند پلي کول نه یوازې فشار کموي ، بلکه مثبت مزاج او هوساینې ته وده ورکوي ، "کمار وايي. په لنډیز کې، دلته د فشار مدیریت غوره 6 هراړخیز تخنیکونه دي چې د سدھارت ایس کمار لخوا لیست شوي:
هرکله چې تاسو خپل ځان مجبور کړئ چې د نورو 5 دقیقو لپاره ودریږئ یا خپل وروستی تکرار ترسره کړئ، تاسو د خپل ورزش په جریان کې د ننګونو سره د مقابلې لپاره خپل مقاومت او وړتیا ډیروئ. یوګا، د ځواک روزنه، کارتیو، او د تمرین نور ټول ډولونه نه یوازې ستاسو په بدن، بلکې ستاسو په دماغ هم کار کوي.
تمرين طبيعي فشار-بستر، انډورفين او سيروټونين خوشې کوي. دا د ښه احساس هورمونونه د اصلي فشار هورمون کچه ټیټوي چې کورټیسول نومیږي. د ورځې 5-20 دقیقې فزیکي فعالیت کولی شي فشار کم کړي. دا هم ولولئ | دلته په کار کې د فشار کمولو او ستاسو رواني روغتیا ته وده ورکولو غوره لارې دي.
بوټياشواګنډایو پیاوړی اډاپټوجن دی. اډاپټوګین هغه بوټي دي چې په بدن کې د رواني او فزیکي فشارونو سره د مبارزې لپاره ښودل شوي. هره ورځ د اشواګانده اخیستل د فشار او اضطراب کچه کمولو لپاره ښودل شوي. زموږ محصول دید اشواګانده استخراج، زموږ سره همکارۍ ته ښه راغلاست!
د 2-4 میاشتو لپاره د 250-500 ملی ګرامه اشواګانده اخیستل کولی شي عمومي مزاج ښه کړي، د وینې د شکر کچه وساتي، حافظه ښه کړي، او حتی بې خوبۍ له منځه یوسي.
د فشار او اضطراب نښو اداره کولو یوه له غوره لارو څخه د منظم ټولنیز متقابل عمل له لارې دي. کوویډ - 19 جلا شوی سړی. دا په هغه وخت کې د ډیری رواني روغتیا ستونزو اصلي لامل و.
د یوې کلکې ډلې برخه کیدل تاسو ته د تړاو احساس درکوي. دا ستاسو د سر پاکولو لپاره خورا ښه دی کله چې تاسو د فشار لاندې یاست. د ملګرو او کورنۍ سره په اړیکه کې ساتلو سربیره، د نویو ملګرو سره لیدنه او اړیکه کولی شي ستاسو دماغ ته وده ورکړي او ستاسو په ځان باور زیات کړي.
کله چې موږ فشار راوړو، زموږ ذهنونه د زرګونو فکرونو سره بمباریږي. په داسې حالت کې، آرام پاتې کیدل او په روښانه توګه فکر کول ستونزمن کیدی شي. مراقبت ستاسو د ذهن د سستولو، خپل تنفس کنټرول، او فشار اداره کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره ده.
پداسې حال کې چې د مراقبت یوه ناسته کولی شي تاسو ته سمدستي ګټې درکړي، دا ستاسو د ورځني معمول برخه جوړول کولی شي ستاسو د دماغ په خړ ماده باندې مثبته اغیزه وکړي، کوم چې د حافظې، حسي ادراک، او پریکړې کولو لپاره مسؤل دی.
د میوزیک درملنه په کاري مسلکي ، زده کونکو او د والدینو مسؤلیتونو کې د موټرو ، ادراکي ، احساساتي او حسي فعالیتونو ښه کولو لپاره ښودل شوې. غوره پایلې ترلاسه کیږي کله چې د میوزیک درملنه د انفرادي اړتیاو سره سم انفرادي وي.
د بائنور وهل، مختلف فریکونسۍ او یقینا د هرچا لپاره ځانګړې ګټې لري. دا نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې فشار اداره کړئ ، بلکه د عالي آرامۍ دود په توګه هم کار کوي.
ستاسو بدن هره ورځ د 6-8 ساعتونو کیفیت خوب ته اړتیا لري ترڅو په ښه توګه کار وکړي. فشار ښه آرام شوي خلک نه ډاروي. د شپې ښه خوب کولی شي ستاسو ذهن او بدن تازه کړي.
اوس د ورځې په دوو شیفټونو کې 2-3 ساعته خوب کول ستاسو لپاره ښه ندي. هڅه وکړئ لږ تر لږه شپږ ساعته بې وقفه خوب په یخ او راحته چاپیریال کې وکړئ ترڅو تحلیلي، متنوع او انتقادي فکر بیرته راشي.
دا ناشونې ده چې ستاسو د ژوند څخه فشار په بشپړه توګه له منځه یوسي. په هرصورت، د هولیسټیک چلند اخیستل چې ستاسو لپاره شخصي او ځانګړي وي تاسو ته به اجازه درکړي چې تولید زیات کړئ او ستاسو په ګټه فشار وکاروئ. د شخصي کولو یو له اسانه میتودونو څخه د نوم او زیږون نیټې پراساس دی. د دې هولیسټیک چلندونو په کارولو سره ، تاسو به وکولی شئ په اسانۍ سره په خپل ژوند کې فشارونه اداره کړئ. (دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره ده. مهرباني وکړئ د هر ډول درملنې، درملو، او/یا درملنې پیل کولو دمخه د خپل روغتیا پاملرنې مسلکي او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره وګورئ.)