د مسؤلیتونو، هیلو، دندو او اړیکو سره، موږ هره ورځ یو څه فشار تجربه کولی شو. که په سمه توګه ترسره شي، دا کولی شي د تولید وسیله وي چې تاسو ته اجازه درکوي چې کار ترسره کړئ او د ژوند ستونزو حل کولو لپاره مثبت اقدام وکړئ.
خو، وضعیت د فشار د مدیریت د وسایلو د نشتوالي له امله نور هم خراب شوی دی. د تولید کچه کمه شوې، بې نظمه اړیکې، کمزوری تمرکز، خپګان، خپګان، او کمزوری فزیکي او رواني روغتیا - د فشار له پامه غورځول د اقدام کولو په پرتله ډیر ګران دي.
"ستاسو په ژوند کې د فشار سره معامله کول ستونزمن نه دي،" سیدارت ایس کمار، د نومرواني بنسټ ایښودونکی او د ستورپوهنې شمیرلوژۍ کې مشهور شخصیت وايي. "د شخصي او ځانګړي جامع روغتیا رژیم پلي کول مثالی دی. د نومرواني لخوا ترسره شوي د معلوماتو تحلیل له مخې، د نوم او زیږون نیټې پراساس د روغتیا رژیم په خلکو کې ډیر لیوالتیا او لیوالتیا رامینځته کوي. د جامع چلند پلي کول نه یوازې فشار کموي، بلکه مثبت مزاج او هوساینې ته وده ورکوي، "کمار وايي. په لنډیز کې، دلته د سدارت ایس کمار لخوا لیست شوي د فشار مدیریت 6 غوره جامع تخنیکونه دي:
هر کله چې تاسو ځان د پنځو نورو دقیقو لپاره منډه وهلو یا خپل وروستی تکرار کولو ته اړ کوئ، تاسو د خپل ورزش په جریان کې د ننګونو سره د مقابلې لپاره خپل انعطاف او وړتیا لوړوئ. یوګا، د ځواک روزنه، کارډیو، او د تمرین نور ټول ډولونه نه یوازې ستاسو په بدن، بلکې ستاسو په دماغ هم کار کوي.
تمرین طبیعي فشار کموونکي، انډورفین او سیروټونین خوشې کوي. دا د ښه احساس هورمونونه د کورټیسول په نوم د اصلي فشار هورمون کچه راټیټوي. په ورځ کې د 5-20 دقیقو فزیکي فعالیت کولی شي فشار کم کړي. دا هم ولولئ | دلته په کار کې د فشار کمولو او ستاسو رواني روغتیا ښه کولو لپاره غوره لارې دي.
بوټياشواګندهیو پیاوړی اډاپټوجن دی. اډاپټوجن هغه بوټي دي چې په بدن کې د رواني او فزیکي فشارونو سره د مبارزې لپاره ښودل شوي دي. د اشواګانده هره ورځ خوړل د فشار او اضطراب کچه کمولو لپاره ښودل شوي. زموږ محصول دید اشواګندها استخراج، زموږ سره همکارۍ ته ښه راغلاست!
د ۲۵۰-۵۰۰ ملی ګرامه اشواګندها خوړل د ۲-۴ میاشتو لپاره کولی شي په ټولیزه توګه مزاج ښه کړي، د وینې د شکر کچه وساتي، حافظه ښه کړي، او حتی بې خوبۍ کم کړي.
د فشار او اضطراب د نښو نښانو د مدیریت لپاره یوه له غوره لارو څخه منظم ټولنیز تعامل دی. د کوویډ-۱۹ له امله منزوي شوی سړی. دا په هغه وخت کې د ډیری رواني روغتیا ستونزو اصلي لامل و.
د یوې کلکې ډلې برخه کېدل تاسو ته د تړاو احساس درکوي. دا ستاسو د ذهن د پاکولو لپاره خورا ښه ده کله چې تاسو تر فشار لاندې یاست. د ملګرو او کورنۍ سره د اړیکو ساتلو سربیره، د نویو ملګرو سره لیدنه او اړیکه کولی شي ستاسو دماغ نور هم وده وکړي او ستاسو په ځان باور زیات کړي.
کله چې موږ فشار راوړو، زموږ ذهنونه د زرګونو فکرونو سره بمبار کیږي. په داسې حالت کې، ارام پاتې کیدل او په روښانه ډول فکر کول ستونزمن کیدی شي. مراقبت ستاسو د ذهن ورو کولو، ستاسو تنفس کنټرولولو او د فشار اداره کولو لپاره ترټولو مؤثره لاره ده.
که څه هم د مراقبت یوه غونډه تاسو ته سمدستي ګټې درکولی شي، خو دا ستاسو د ورځني معمول یوه منظمه برخه جوړول کولی شي ستاسو د دماغ په خړ ماده باندې مثبت اغیزه ولري، کوم چې د حافظې، حسي ادراک او پریکړې کولو ښه کولو مسؤلیت لري.
د موسیقۍ درملنه په کاري مسلکیانو، زده کونکو او هغو کسانو کې چې د والدینو مسؤلیتونه لري، د حرکي، ادراکي، احساساتي او حسي دندو د ښه کولو لپاره ښودل شوې ده. غوره پایلې هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې د موسیقۍ درملنه د فرد اړتیاو سره سم تنظیم شي.
د باینورال وهل، مختلف فریکونسۍ او یقینا د هرچا لپاره ځانګړي ګټې لري. دا نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې فشار اداره کړئ، بلکه د آرامۍ لپاره د یوې غوره رسم په توګه هم کار کوي.
ستاسو بدن هره ورځ د ۶-۸ ساعتونو لپاره د ښه خوب اړتیا لري ترڅو په ښه توګه فعالیت وکړي. فشار د ښه استراحت لرونکي خلکو څخه نه ډاریږي. د شپې ښه خوب کولی شي ستاسو ذهن او بدن تازه کړي.
اوس د ورځې په اوږدو کې په دوو شفټونو کې ۲-۳ ساعته خوب کول ستاسو لپاره ښه نه دي. هڅه وکړئ چې لږ تر لږه ۶ ساعته په یوه سړه او آرامه چاپیریال کې بې وقفه خوب وکړئ ترڅو تحلیلي، متنوع او انتقادي فکر بیرته راګرځوئ.
دا ناشونې ده چې له خپل ژوند څخه په بشپړه توګه فشار له منځه یوسو. په هرصورت، د یوې جامع طریقې اخیستل چې ستاسو لپاره شخصي او ځانګړې وي تاسو ته به اجازه درکړي چې تولید زیات کړئ او فشار ستاسو په ګټه وکاروئ. د شخصي کولو یو له اسانه لارو څخه د نوم او زیږون نیټې پراساس دی. د دې جامع طریقو په کارولو سره، تاسو به وکولی شئ په اسانۍ سره په خپل ژوند کې فشار لرونکي عوامل اداره کړئ. (دا مقاله یوازې د معلوماتي موخو لپاره ده. مهرباني وکړئ د هر ډول درملنې، درملو، او/یا درملنې پیل کولو دمخه د خپل روغتیا پاملرنې مسلکي او روغتیا پاملرنې مسلکي سره وګورئ.)