کیتی وانګ د تغذیه او روغتیا پاملرنې مسلکی دی. د هغې کار په منظم ډول په رسنیو کې ښودل کیږي لکه د ښځو لپاره لومړی، د ښځو نړۍ او طبیعي روغتیا.
میلیسا نیوس، LND، RD، یو راجستر شوی غذایی متخصص او جواز لرونکی غذایی ډاکټر دی چې د دوه ژبی ټیلی میډیسین غذایی ډاکټر په توګه کار کوی. هغې د وړیا خواړو فیشن بلاګ او ویب پا Nutricion al Grano تاسیس کړی او په ټیکساس کې ژوند کوي.
د بلوبیري استخراج یو طبیعي روغتیا ضمیمه ده چې د متمرکز بلوبیري جوس څخه جوړ شوی. د بلوبیري استخراج د مغذي موادو او انټي اکسیډنټ بډایه سرچینه ده چې د ګټورو نباتاتو مرکبات لري (پشمول د فلاوونول quercetin) او انتوکیانین، چې فکر کیږي سوزش کموي او د زړه ناروغۍ او سرطان مخه نیسي.
په طبیعي درملو کې، د بلوبیري استخراج داسې انګیرل کیږي چې ډیری روغتیایي ګټې لري، په شمول د عصبي روغتیا ښه والی. دا اکثرا د لاندې شرایطو درملنې یا مخنیوي لپاره کارول کیږي:
که څه هم د بلوبیري استخراج د روغتیا اغیزو په اړه څیړنه خورا محدوده ده، ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې بلوبیري ممکن ځینې احتمالي ګټې ولري.
د بلوبیري او معرفت په اړه مطالعاتو کې تازه بلوبیري ، بلوبیري پوډر ، یا د بلوبیري جوس غلظت کارول شوي.
په یوه څیړنه کې چې په 2017 کې په Food & Function کې خپره شوه، څیړونکو د 7 او 10 کلونو ترمنځ د ماشومانو په ډله کې د یخ وچ شوي بلوبیري پاؤډر یا پلیسبو مصرف کولو ادراکي اغیزې معاینه کړې. یو ادراکي دنده ورکړل. په یوه څیړنه کې چې په 2017 کې په Food & Function کې خپره شوه، څیړونکو د 7 او 10 کلونو ترمنځ د ماشومانو په ډله کې د یخ وچ شوي بلوبیري پاؤډر یا پلیسبو مصرف کولو ادراکي اغیزې معاینه کړې. یو ادراکي دنده ورکړل. په یوه څیړنه کې چې په 2017 کې د فوډ او فنکشن په ژورنال کې خپره شوې، څیړونکو د 7 څخه تر 10 کلونو پورې د ماشومانو په ډله کې د منجمد وچ شوي بلوبیري پوډر یا پلیسبو خوړلو ادراکي اغیزې معاینه کړې.د بلوبیري پوډر له خوړلو درې ساعته وروسته، ګډونوالو ته د پوهاوي دنده ورکړل شوه. د فوډ او فنکشن په ژورنال کې د 2017 په یوه څیړنه کې خپره شوې، څیړونکو د 7 څخه تر 10 کلونو پورې د ماشومانو په ډله کې د منجمد وچ شوي بلوبیري پوډر یا پلیسبو خوړلو ادراکي اغیزې معاینه کړې.د بلوبیري پوډر له خوړلو درې ساعته وروسته، ګډونوالو ته د پوهاوي دنده ورکړل شوه. هغه برخه اخیستونکي چې د بلوبیري پوډر یې اخیستي وموندل شول چې د کنټرول ګروپ کې د هغو کسانو په پرتله خورا ګړندي دنده بشپړوي.
منجمد وچ شوي نیلي بیري ممکن په لویانو کې د ادراکي فعالیت ځینې اړخونه هم ښه کړي. د مثال په توګه، په یوه څیړنه کې چې په اروپا کې د تغذیې په ژورنال کې خپره شوې، د 60 څخه تر 75 کلونو عمر لرونکي خلک د 90 ورځو لپاره منجمد وچ شوي بلوبیري یا پلیسبو وخوري. برخه اخیستونکو په بیس لاین کې ادراکي ، توازن او د ګیټ ازموینې بشپړې کړې او په 45 او 90 ورځو کې بیا راڅرګند شوي.
هغه چا چې بلوبیري اخیستي په ادراکي ازموینو کې ښه فعالیت کوي ، پشمول د دندې بدلول او د ژبې زده کړه. په هرصورت، نه حرکت او نه توازن ښه شوی.
د بلوبیري څښاک څښل کولی شي فردي هوساینې ته وده ورکړي. یوه څیړنه چې په 2017 کې خپره شوه هغه ماشومان او ځوانان شامل وو چې د بلوبیري څښاک یا پلیسبو څښل. د ګډون کوونکو مزاج دوه ساعته مخکې او د څښاک څښلو وروسته ارزول شوی و.
څیړونکو وموندله چې د بلوبیري څښاک مثبتې اغیزې ډیروي مګر په منفي احساساتو لږ اغیز لري.
د 2018 په راپور کې چې د خواړو ساینس او ​​تغذیې بیاکتنې کې خپور شوی ، څیړونکو د 2 ډایبایټس کې د وینې شکر کنټرول لپاره د بلوبیري یا کرینبیري دمخه خپاره شوي کلینیکي آزموینې بیاکتنه کړې.
د دوی په بیاکتنه کې، دوی وموندله چې د بلوبیري استخراج یا پوډر بشپړونکي (په ترتیب سره د 9.1 یا 9.8 ملی ګرامه (mg) انتوکیانین چمتو کول) د 8 څخه تر 12 اونیو لپاره د 2 ډوله ډایبایټس ناروغانو کې د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې ګټور و. ډول
په طبیعي درملو کې، د بلوبیري استخراج روغتیایی ګټې لري، پشمول د عصبي روغتیا ښه کول او د وینې لوړ فشار لرونکي خلکو کې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي.
یوې بلې څیړنې موندلې چې د شپږو اونیو لپاره هره ورځ د بلوبیري خوړل د وینې فشار نه ښه کوي. په هرصورت، دا د Endothelial فعالیت ښه کړی. (د شریانونو تر ټولو داخلي طبقه، انډوتیلیم، په ډیرو مهمو دندو کې دخیل دی، په شمول د وینې فشار تنظیم کول.)
تر نن نیټې پورې، د اوږدمهاله بلوبیري استخراج بشپړولو خوندیتوب په اړه لږ څه پیژندل شوي. په هرصورت، دا معلومه نه ده چې د بلوبیري استخراج څومره خوندي دی.
ځکه چې د بلوبیري استخراج کولی شي د وینې د شکر کچه راټیټه کړي، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ درمل اخلي باید دا ضمیمه په احتیاط سره وکاروي.
هر هغه څوک چې جراحي یې کړې وي باید لږترلږه د ټاکل شوي جراحي څخه دوه اونۍ دمخه د بلوبیري استخراج ودروي ځکه چې هایپوګلیسیمیا ممکن واقع شي.
د بلوبیري استخراج په کپسولونو، رنګونو، پوډرونو او په اوبو کې محلول کېدونکي استخراج کې شتون لري. دا د طبیعي خواړو پلورنځیو ، درملتونونو او آنلاین کې شتون لري.
د بلوبیري استخراج هیڅ معیاري دوز شتون نلري. مخکې لدې چې خوندي حد وټاکل شي نور څیړنې ته اړتیا ده.
په ضمیمه لیبل کې لارښوونې تعقیب کړئ، معمولا 1 چمچ وچ پوډر، 1 ټابلیټ (د 200 څخه تر 400 ملی ګرامه بلوبیري غلظت لري)، یا د 8 څخه تر 10 چمچ د بلوبیري غلظت.
د بلوبیري استخراج د کرل شوي اوږد بلوبیري یا کوچني وحشي نیلي بیري څخه ترلاسه کیږي. عضوي ډولونه غوره کړئ چې مطالعې ښودلې د غیر عضوي میوو په پرتله د انټي اکسیډنټ او نورو مغذي موادو کې لوړ دي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د بلوبیري استخراج د بلوبیري پاڼي استخراج څخه توپیر لري. د بلبیري استخراج د بلوبیري میوو څخه ترلاسه کیږي ، او د پاڼي استخراج د بلوبیري بوټي له پاڼو څخه ترلاسه کیږي. دوی ځینې پراخې ګټې لري، مګر دوی د تبادلې وړ ندي.
د ضمیمه لیبل باید په ګوته کړي که استخراج د میوو یا پاڼو څخه وي، نو ډاډه اوسئ چې وګورئ چې تاسو کولی شئ هغه محصول واخلئ چې تاسو یې غواړئ. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اجزاو ټول لیست ولولئ. ډیری جوړونکي د بلوبیري استخراج کې نور ویټامینونه، غذايي مواد، یا د بوټو اجزا اضافه کوي.
ځینې ​​​​اضافې، لکه ویټامین سي (اسکوربیک اسید)، کیدای شي د بلوبیري استخراج اغیزې زیاتې کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن د مخدره توکو سره اړیکه ونیسي یا د منفي عکس العمل لامل شي. په ځانګړې توګه، د میرګولډ سپلیمنټونه کولی شي په هغو خلکو کې د الرجیک عکس العمل لامل شي چې د راګویډ یا نورو ګلونو سره حساس وي.
همدارنګه، د باور وړ دریمې ډلې مهر لپاره لیبل وګورئ، لکه USP، NSF International، یا ConsumerLab. دا د محصول اغیزمنتوب تضمین نه کوي، مګر دا ثابتوي چې په لیبل کې لیست شوي اجزا هغه څه دي چې تاسو واقعیا ترلاسه کوئ.
ایا دا غوره ده چې د بلوبیري استخراج واخلئ د ټول بلوبیري خوړلو په پرتله؟ ټول نیلي بیري او بلوبیري استخراج د ویټامینونو او منرالونو بډایه سرچینې دي. د فارمول پورې اړه لري، د بلوبیري استخراج بشپړونکي ممکن د ټولو میوو په پرتله د غذايي موادو لوړ خوراکونه ولري.
په هرصورت، فایبر د استخراج پروسې په جریان کې لرې کیږي. بلوبیري د فایبر ښه سرچینه ګڼل کیږي، په هر یو کپ کې 3.6 ګرامه. په ورځ کې د 2,000 کالوري غذا پراساس، دا ستاسو د وړاندیز شوي ورځني فایبر مصرف 14 سلنه ده. که ستاسو خواړه لا دمخه په فایبر کې کم وي، ټول بلوبیري ممکن ستاسو لپاره غوره وي.
کوم نور خواړه یا اضافي توکي انتوکیانین لري؟ نورې انتوکیانین بډایه میوې او سبزیجات شامل دي توربیري، چیری، راسبیری، انار، انګور، سور پیاز، مولی او لوبیا. د لوړ انتوکیانین سپلیمنټونو کې بلوبیري، اکی، آرونیا، مرملیډ چیری، او لوی بیری شامل دي.
پداسې حال کې چې دا پایلې ته رسیدل ډیر وختي دي چې د بلوبیري استخراج کولی شي د کومې ناروغۍ مخه ونیسي یا درملنه وکړي ، څیړنې په روښانه ډول ښیې چې ټول نیلي بیري د مغذي توکو قوي سرچینه ده ، پشمول د ویټامینونو ، منرالونو او مهم انټي اکسیډنټ. که تاسو د بلوبیري استخراج سپلیمنټونو اخیستلو په اړه فکر کوئ، د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړي چې آیا دا ستاسو لپاره سم دی.
ما لي، سن ژينګ، زينګ يو، لو مينګ، يانګ جي. مالیکولر میکانیزم او د اوږدمهاله انساني ناروغیو په اړه د بلوبیري فعال اجزاو معالجوي اغیز. Int J Mol Sci. 2018؛19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. د بلوبیري ضمیمې په زړو خلکو کې حافظه ښه کوي. J د زراعتي خواړو کیمیا. 2010؛58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi، Sun Jie، Lu Wei et al. د وینې فشار باندې د بلوبیري ضمیمه اغیزې: یو منظم بیاکتنه او د تصادفي کلینیکي آزموینو میټا تحلیل. J Hum لوړ فشار. 2017؛31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
وایټ AR، شیفر جی، ویلیمز KM د 7 څخه تر 10 کلونو پورې په ماشومانو کې د وحشي بلوبیري اخستلو وروسته د اجرایوي فعالیت دندې فعالیت باندې د ادراکي غوښتنو اغیزې. د خوړو فعالیت. 2017؛8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. غذايي بلوبیري په تصادفي، دوه ړندو، پلیسبو کنټرول شوي محاکمه کې په لویانو کې پوهه ښه کوي. د اروپا د پخلنځي مجله. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
خالد S، Barfoot KL، May G، et al. په ماشومانو او لویانو کې په مزاج باندې د سخت بلوبیري فلاوونایډونو اغیزې. غذايي مواد 2017؛ 9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP، Caldas APS، da Silva BP، Hermsdorff HHM، Alfenas RCG. په ټایپ 2 ډایبایټس کې د ګلاسیمیک کنټرول باندې د بلوبیري او کرینبیري مصرف اغیزې: یو سیسټمیک بیاکتنه. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018؛59(11):1816-1828 doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG بلوبیري پولیفینول د نایټریک آکسایډ کچه لوړوي او د انسان د اورتیک انډوتیلیل حجرو کې د انجیوټینسین II - هڅول شوي اکسیډیټي فشار او سوزش سیګنال کموي. انټي اکسیډنټ (بیزل). ۲۰۲۲ د مارچ ۲۳؛ 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ، Cash KC، Champagne CM، او داسې نور. بلوبیري د میټابولیک سنډروم لرونکي لویانو کې د انډوتیلیل فعالیت ته وده ورکوي مګر د وینې فشار نه کوي: یو تصادفي، دوه ړانده، د پلیسبو کنټرول کلینیکي آزموینه. غذايي مواد 2015؛7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ عضوي خواړه په ځانګړو غذايي موادو کې لوړ دي، په آفت وژونکو کې کم دي، او ممکن د مصرف کونکو روغتیا ته ګټه ورسوي. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
د امریکا د زړه ټولنه. ټول حبوبات، اصلاح شوي حبوبات او غذايي فایبر. تازه د سپتمبر 20، 2016
Khoo HE، Azlan A.، Tan ST، Lim SM انتوکیانین او انتوکیانین: رنګ رنګونه د خوړو په توګه، د درملو اجزا، او احتمالي روغتیا ګټې. د خواړو رسولو ټانک. 2017؛61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
د کیتی وانګ لخوا لیکل شوی کیتی وانګ د رژیم او روغتیا متخصص دی. د هغې کار په منظم ډول په رسنیو کې ښودل کیږي لکه د ښځو لپاره لومړی، د ښځو نړۍ او طبیعي روغتیا.