کیتي وانګ یوه تغذیه پوهه او د روغتیا پاملرنې مسلکي ده. د هغې کار په منظم ډول په رسنیو کې لکه د ښځو لپاره لومړی، د ښځو نړۍ او طبیعي روغتیا کې ښودل کیږي.
میلیسا نیویس، LND، RD، یوه راجستر شوې غذايي متخصصه او جواز لرونکې غذايي متخصصه ده چې د دوه ژبو ټیلی میډیسن غذايي متخصصې په توګه کار کوي. هغې د وړیا خوړو فیشن بلاګ او ویب پاڼه Nutricion al Grano تاسیس کړه او په ټیکساس کې ژوند کوي.
د بلوبیري استخراج یو طبیعي روغتیایی ضمیمه ده چې د بلوبیري له غلیظ جوس څخه جوړه شوې ده. د بلوبیري استخراج د مغذي موادو او انټي اکسیډنټونو بډایه سرچینه ده چې ګټور نباتاتي مرکبات لري (د فلاوونول کویرسیټین په شمول) او انتوکیانین، کوم چې فکر کیږي سوزش کموي او د زړه ناروغۍ او سرطان مخه نیسي.
په طبیعي طب کې، د بلوبیري استخراج ډیری روغتیایی ګټې لري، په شمول د رګونو روغتیا ښه کول. دا ډیری وختونه د لاندې شرایطو درملنې یا مخنیوي لپاره کارول کیږي:
که څه هم د بلوبیري استخراج د روغتیا اغیزو په اړه څیړنه خورا محدوده ده، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې بلوبیري ممکن ځینې احتمالي ګټې ولري.
د بلوبیري او معرفت په اړه مطالعاتو کې تازه بلوبیري، د بلوبیري پوډر، یا د بلوبیري جوس غلظت کارول شوی دی.
په یوه څیړنه کې چې په ۲۰۱۷ کال کې په فوډ اینډ فنکشن کې خپره شوه، څیړونکو د ۷ او ۱۰ کلونو ترمنځ د ماشومانو په ډله کې د یخ وچ شوي بلوبیري پوډر یا پلیسبو مصرفولو ادراکي اغیزې معاینه کړې. د بلوبیري پوډر خوړلو څخه درې ساعته وروسته، ګډونوالو ته د ادراکي دنده ورکړل شوه. په یوه څیړنه کې چې په ۲۰۱۷ کال کې په فوډ اینډ فنکشن کې خپره شوه، څیړونکو د ۷ او ۱۰ کلونو ترمنځ د ماشومانو په ډله کې د یخ وچ شوي بلوبیري پوډر یا پلیسبو مصرفولو ادراکي اغیزې معاینه کړې. د بلوبیري پوډر خوړلو څخه درې ساعته وروسته، ګډونوالو ته د ادراکي دنده ورکړل شوه. په یوه څیړنه کې چې په ۲۰۱۷ کال کې د فوډ اینډ فنکشن په ژورنال کې خپره شوه، څیړونکو د ۷ څخه تر ۱۰ کلونو پورې عمر لرونکو ماشومانو په ډله کې د یخچال وچو بلوبیري پوډر یا پلیسبو خوړلو ادراکي اغیزې معاینه کړې.د بلوبیري پوډر له خوړلو درې ساعته وروسته، ګډونوالو ته د ادراکي کار ورکړل شو. په ۲۰۱۷ کال کې د فوډ اینډ فنکشن په ژورنال کې خپره شوې یوه څیړنه کې، څیړونکو د ۷ څخه تر ۱۰ کلونو پورې عمر لرونکو ماشومانو په ډله کې د یخ وچو بلوبیري پوډر یا پلیسبو خوړلو ادراکي اغیزې معاینه کړې.د بلوبیري پوډر له خوړلو درې ساعته وروسته، ګډونوالو ته یو ادراکي دنده ورکړل شوه. هغو ګډونوالو چې د بلوبیري پوډر یې اخیستی و، وموندل شول چې دا دنده یې د کنټرول ګروپ په پرتله د پام وړ ګړندي بشپړه کړه.
په یخچال کې وچ شوي بلوبیري ممکن په لویانو کې د ادراکي فعالیت ځینې اړخونه هم ښه کړي. د مثال په توګه، په یوه څیړنه کې چې د تغذیې په اروپایی ژورنال کې خپره شوې، د 60 څخه تر 75 کلونو عمر لرونکو خلکو د 90 ورځو لپاره په یخچال کې وچ شوي بلوبیري یا پلیسبو وخوړل. ګډونوالو په اساس کې د ادراکي، توازن او چال چلن ازموینې بشپړې کړې او په 45 او 90 ورځو کې بیا راڅرګند شول.
هغو کسانو چې بلوبیري یې خوړلي وو، په ادراکي ازموینو کې یې ښه فعالیت وکړ، په شمول د دندو بدلول او د ژبې زده کړه. په هرصورت، نه یې حرکت او نه هم توازن ښه شو.
د بلوبیري څښاک څښل کولی شي شخصي هوساینه ښه کړي. په ۲۰۱۷ کال کې خپره شوې یوه څیړنه کې هغه ماشومان او ځوانان شامل وو چې د بلوبیري څښاک یا پلیسبو یې څښلي وو. د ګډونوالو مزاج د څښاک څښلو څخه دوه ساعته مخکې او وروسته ارزول شوی و.
څېړونکو وموندله چې د بلوبیري څښاک مثبتې اغیزې زیاتې کړې خو په منفي احساساتو یې لږ اغیز درلود.
په ۲۰۱۸ کال کې د خوړو د ساینس او ​​تغذیې په بیاکتنه کې خپور شوی راپور کې، څیړونکو د دوهم ډول شکر ناروغۍ کې د وینې د شکر کنټرول لپاره د بلوبیري یا کرینبیري پخوانیو خپرو شویو کلینیکي آزموینو بیاکتنه کړې.
په خپله بیاکتنه کې، دوی وموندله چې د بلوبیري استخراج یا پوډر شوي اضافي موادو کارول (چې په ترتیب سره 9.1 یا 9.8 ملی ګرامه (ملی ګرامه) انتوکیانین چمتو کوي) د 8 څخه تر 12 اونیو پورې د 2 ډوله شکر ناروغۍ لرونکو خلکو کې د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې ګټور و.
په طبیعي طب کې، د بلوبیري استخراج روغتیايي ګټې لري، په شمول د رګونو روغتیا ښه کول او د لوړ فشار لرونکو خلکو کې د وینې فشار کمولو کې مرسته کول.
یوې بلې څېړنې موندلې چې د شپږو اونیو لپاره هره ورځ د بلوبیري خوړل د وینې فشار ښه نه کړ. په هرصورت، دا د انډوتیلیل فعالیت ښه کړ. (د شریانونو ترټولو داخلي طبقه، انډوتیلیم، په ډیری مهمو بدني دندو کې دخیل دی، پشمول د وینې فشار تنظیم کول.)
تر اوسه پورې، د اوږدې مودې لپاره د بلوبیري استخراج د خوندیتوب په اړه لږ څه پیژندل شوي دي. په هرصورت، دا معلومه نده چې د بلوبیري استخراج څومره خوندي دی.
ځکه چې د بلوبیري استخراج کولی شي د وینې د شکر کچه راټیټه کړي، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ درمل اخلي باید دا ضمیمه په احتیاط سره وکاروي.
هر هغه څوک چې جراحي یې کړې وي باید د ټاکل شوي جراحي څخه لږ تر لږه دوه اونۍ دمخه د بلوبیري استخراج اخیستل ودروي ځکه چې هایپوګلیسیمیا ممکن رامینځته شي.
د بلوبیري استخراج په کیپسولونو، رنګونو، پوډرو او اوبو کې محلول کېدونکو استخراجونو کې شتون لري. دا په طبیعي خوړو پلورنځیو، درملتونونو او آنلاین کې شتون لري.
د بلوبیري استخراج معیاري خوراک نشته. مخکې لدې چې خوندي حد وټاکل شي ډیرو څیړنو ته اړتیا ده.
د ضمیمې په لیبل کې لارښوونې تعقیب کړئ، معمولا 1 چمچ وچ پوډر، 1 ټابلیټ (چې له 200 څخه تر 400 ملی ګرامه د بلوبیري غلظت لري)، یا د 8 څخه تر 10 چمچ د بلوبیري غلظت.
د بلوبیري استخراج د کرل شوي لوړ بلوبیري یا کوچني وحشي بلوبیري څخه ترلاسه کیږي. هغه عضوي ډولونه غوره کړئ چې مطالعې ښیې د غیر عضوي میوو په پرتله په انټي اکسیډنټ او نورو مغذي موادو کې لوړ دي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د بلوبیري استخراج د بلوبیري پاڼو استخراج څخه توپیر لري. د بلوبیري استخراج د بلوبیري میوې څخه ترلاسه کیږي، او د پاڼو استخراج د بلوبیري بوټو له پاڼو څخه ترلاسه کیږي. دوی ځینې متقابل ګټې لري، مګر دوی د تبادلې وړ ندي.
د ضمیمه لیبلونه باید ووایی چې ایا استخراج د میوو یا پاڼو څخه دی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې وګورئ ترڅو تاسو هغه محصول واخلئ چې تاسو یې غواړئ. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اجزاو ټول لیست ولولئ. ډیری جوړونکي د بلوبیري استخراج کې نور ویټامینونه، مغذي مواد، یا بوټي اجزا اضافه کوي.
ځینې ​​اضافي درمل، لکه ویټامین سي (اسکوربیک اسید)، ممکن د بلوبیري استخراج اغیزې زیاتې کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن د درملو سره تعامل وکړي یا د منفي عکس العمل لامل شي. په ځانګړې توګه، د ګلابو اضافي درمل کولی شي په هغو خلکو کې د الرجیک عکس العمل لامل شي چې د راګویډ یا نورو ګلونو سره حساس دي.
همدارنګه، د باور وړ دریمې ډلې مهر لپاره لیبل وګورئ، لکه USP، NSF International، یا ConsumerLab. دا د محصول اغیزمنتوب تضمین نه کوي، مګر دا ثابتوي چې په لیبل کې لیست شوي اجزا هغه څه دي چې تاسو یې په حقیقت کې ترلاسه کوئ.
ایا د بلوبیري استخراج خوړل د بشپړ بلوبیري خوړلو په پرتله غوره دي؟ بشپړ بلوبیري او د بلوبیري استخراج د ویټامینونو او منرالونو بډایه سرچینې دي. د فورمول پورې اړه لري، د بلوبیري استخراج ضمیمې ممکن د بشپړ میوو په پرتله د مغذي موادو لوړه اندازه ولري.
خو، د استخراج په پروسه کې فایبرونه لرې کیږي. بلوبیري د فایبر ښه سرچینه ګڼل کیږي، په هر 1 پیاله کې 3.6 ګرامه. د ورځې د 2,000 کالوریو د رژیم پراساس، دا ستاسو د سپارښت شوي ورځني فایبر مصرف 14 سلنه ده. که ستاسو رژیم دمخه په فایبر کې کمښت ولري، نو بشپړ بلوبیري ممکن ستاسو لپاره غوره وي.
کوم نور خواړه یا اضافي مواد انتوسیانین لري؟ د انتوسیانین څخه بډایه نورې میوې او سبزیجات تور بیری، چیری، راسبیري، انار، انګور، سره پیاز، مولی او لوبیا شامل دي. د انتوسیانین لوړ مقدار لرونکي اضافي مواد بلوبیري، اکای، ارونیا، مرمربند چیری او لوی بیری شامل دي.
که څه هم دا ډېره وختي ده چې دې پایلې ته ورسیږو چې د بلوبیري استخراج کولی شي د کومې ناروغۍ مخه ونیسي یا یې درملنه وکړي، څیړنې په څرګنده توګه ښیي چې ټول بلوبیري د مغذي موادو یوه پیاوړې سرچینه ده، پشمول د ویټامینونو، منرالونو او مهمو انټي اکسیډنټ. که تاسو د بلوبیري استخراج اضافي درمل اخیستلو په اړه فکر کوئ، نو د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دی.
ما لي، سن ژینګ، زینګ یو، لو مینګ، یانګ جی. د انسان په اوږدمهاله ناروغیو باندې د بلوبیري د فعالو اجزاو مالیکولي میکانیزم او معالجوي اغیز. انټ جي مول ساینس. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
کریکوریان آر.، شیډلر ایم ډي، نیش ټي اې او نور. د بلوبیري اضافي درمل په زړو خلکو کې حافظه ښه کوي. J د کرنې خواړو کیمیا. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
ژو یی، سن جی، لو وی او نور. د وینې فشار باندې د بلوبیري ضمیمه اغیزې: د تصادفي کلینیکي آزموینو سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل. جی هم لوړ فشار. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
وایټ ای آر، شیفر جي، ویلیامز کی ایم د ۷ څخه تر ۱۰ کلونو پورې عمر لرونکو ماشومانو کې د وحشي بلوبیري خوړلو وروسته د اجرایوي فعالیت د دندې فعالیت باندې د ادراکي غوښتنو اغیزې. د خوړو فعالیت. ۲۰۱۷;۸(۱۱):۴۱۲۹-۴۱۳۸. doi: ۱۰.۱۰۳۹/c۷fo۰۰۸۳۲e
ملر ایم جی، هیملټن ډي اے، جوزف جي اې، شوکیټ-هیل بي. غذايي بلوبیري په ناڅاپي، دوه ګوني ړانده، پلیسبو کنټرول شوي آزموینې کې په لویانو کې ادراک ښه کوي. د اروپا د پخلنځي مجله. ۲۰۱۷. ۵۷(۳): ۱۱۶۹-۱۱۸۰. doi: ۱۰.۱۰۰۷/s۰۰۳۹۴-۰۱۷-۱۴۰۰-۸.
خالد ایس، بارفوټ KL، می جی، او نور. د ماشومانو او ځوانانو په مزاج باندې د تیزو بلوبیري فلاوونایډونو اغیزې. مغذي مواد. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
روچا DMUP، کالډاس APS، دا سلوا BP، هرمسډورف HHM، الفیناس RCG. د دوهم ډول شکر ناروغۍ کې د ګلاسیمیک کنټرول باندې د بلوبیري او کرینبیري مصرف اغیزې: یو سیستماتیک بیاکتنه. کریټ ریو فوډ ساینس نیوټر. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
نجار آر ایس، مو ایس، فیریسین آر جي بلوبیري پولیفینولونه د نایټریک اکسایډ کچه لوړوي او د انسان د شریان انډوتیلیل حجرو کې د انجیوټینسین II لخوا رامینځته شوي اکسیډیټیو فشار او التهابي سیګنال کموي. انټي اکسیډنټ (بیسل). ۲۰۲۲ مارچ ۲۳؛ ۱۱ (۴): ۶۱۶. doi: ۱۰.۳۳۹۰/اینټي آکس ۱۱۰۴۰۶۱۶
سټول اې جي، کیش کې سي، شیمپین سي ایم، او داسې نور. بلوبیري د میټابولیک سنډروم سره په لویانو کې د انډوتیلیل فعالیت ښه کوي مګر د وینې فشار نه: ​​یو تصادفي، دوه ګونی ړوند، پلیسبو کنټرول شوی کلینیکي آزموینه. مغذي مواد. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
کرینین ډبلیو جې عضوي خواړه په ځینو مغذي موادو کې لوړ دي، په آفت وژونکو کې ټیټ دي، او ممکن د مصرف کونکو روغتیا ته ګټه ورسوي. الټرن میډ ریو. 2010;15(1):4-12
د امریکا د زړه ټولنه. بشپړ غلې دانې، تصفیه شوي غلې دانې او غذايي فایبر. د سپتمبر په ۲۰، ۲۰۱۶ کې تازه شوی
خو ایچ ای، ازلان اې، ټان ایس ټي، لیم ایس ایم انتوکیانین او انتوکیانین: د خوړو په توګه رنګین رنګونه، درمل جوړونکي اجزا، او احتمالي روغتیایی ګټې. د خوړو رسولو ټانک. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
لیکوال: کیتي وانګ کیتي وانګ یوه غذايي متخصصه او روغتیا مسلکي ده. د هغې کار په منظم ډول په رسنیو کې لکه د ښځو لپاره لومړی، د ښځو نړۍ او طبیعي روغتیا کې ښودل کیږي.